Методики расслабления перед экзаменами

Думать о будущем школьник может как вместе с родителями, так и сам. Главное в этом процессе – не паниковать и рассуждать здраво: что будет, если провалить экзамен или не набрать нужного количества баллов? Ребёнок готов к самому худшему, когда он мысленно нашёл варианты решения проблемы и понимает, что мир не остановится, если он поступит не в МГИМО или МГУ.

Если выпускник не мыслит жизни без конкретного вуза, реально не оценивая при этом свои возможности, это повод для отдельной беседы с психологом.

Теперь представим, что все экзаменационные темы проработаны, ответы выучены, а до начала тестирования ещё осталось некоторое время. Вероятнее всего, его займут панические мысли. Поэтому лучший способ расслабиться – заняться делом и отвлечься. В этом помогут спорт или совместная прогулка с друзьями, домашняя работа или хобби.

Главное не оставаться наедине со своими переживаниями, которые почти наверняка повлияют на позитивный настрой. Волнение непосредственно перед входом в аудиторию легко побороть, выпив стакан воды и сосредоточившись на своём дыхании. Специалисты рекомендуют делать глубокие вдохи и выдохи, следить, чтобы они были равномерными и спокойными. Мы успокаиваемся, всего лишь контролируя дыхание.

Но поскольку успокоительные средства действуют на нервную систему, а головной мозг – значительная часть этой системы, то логично предположить, что любые успокоительные, даже безобидные травяные отвары, негативно скажутся на внимательности и мыслительной деятельности.

Самое лучшее успокоительное перед экзаменом – осознание того, что его результат мало что поменяет в дальнейшей жизни, в отношениях с близкими, успешности и перспективности будущего.